Meditação 3 técnicas para tranquilizar a mente – através destas técnicas você ira perceber um grande equilíbrio para o dia-a-dia.
Meditar transforma corpo e mente
Os praticantes de meditação anunciam aos quatro ventos os benefícios da prática.
Conheça algumas técnicas que vão transformar a sua experiência com a meditação.
O QUE É MEDITAÇÃO?
Meditar é uma prática que permite as pessoas aumentar o foco e a clareza mental e emocional. Com origem nas antigas tradições orientais, especialmente na yoga, mas também nas práticas cristãs e budistas adotadas para elevação aos caminhos espirituais ou religiões.
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Se assim como nós, você ama autoconhecimento e terapias holísticas, este e-book é para você!
Preparamos este e-book com todo carinho para que você conheça um pouco mais do universo holístico e de como a terapia holísticas e suas variadas técnicas, pode facilitar o seu caminho de autoconhecimento e autocura.
No dicionário a definição de Meditar é:
- Concentrar-se em longas e profundas reflexões; refletir.
- Submeter algo ao estudo do pensamento; ponderar.
- Fazer um plano cuidadoso de algo; projetar.
- Fazer meditação, a fim de estabelecer uma relação com elementos divinos.
Filosofias orientais consideram a meditação como instrumento que leva em direção à libertação do ego e da mente.
A meditação é uma prática de fácil aplicação que não requer altos investimentos e promove diversos, como:
- silenciar uma mente inquieta
- conhecer-se melhor
- encontrar a tranquilidade e a verdade sobre si mesmo
- forçar-se a ficar em um estado contemplativo
- se conectar à fé
COMO SE PREPARAR PARA MEDITAR
Se preparar para meditar é algo fundamental para garantir uma boa prática, principalmente para iniciantes.
Quando decidimos começar a praticar, o mundo não pára para que a nossa missão seja cumprida com êxito, mas tomar alguns cuidados básicos pode ajudar para que o início da prática seja tranquilo e não desvie a sua atenção (mais do que o imaginado).
Estar em estado de vigilância constante e ansiedade desviam totalmente a atenção da meditação. Desta forma, as orientações tradicionais para a meditação geralmente incentivam os praticantes a encontrarem um local de reclusão protegido – calmo e sem interrupções.
Estar em um local em que não vá ser interrompido ou com barulhos reduzidos envia ao cérebro a mensagem de que ele pode recolher as tropas de vigilância e colocá-las para trabalhar internamente a fim de aumentar a concentração e percepção.
MEDITAÇÃO 3 TÉCNICAS PARA TRANSFORMAR CORPO E MENTE
A meditação aumenta a massa cinzenta nas regiões do cérebro envolvidas com atenção, compaixão e empatia.
Constatado por Sara Lazar, neurocientista do Massachusetts General Hospital e Harvard Medical School que a meditação literalmente pode alterar o cérebro dos praticantes.
Em pesquisas foi constatado que os que tinham 50 anos ganharam características no cérebro de pessoas com a metade desta idade.
Além de ajudar na recuperação de várias doenças, fortalece o sistema imunológico e melhora a área psicológica.
Conheça agora 3 técnicas simples que vão ajudar você a conhecer essa prática por meio do relaxamento.
1 Técnica de Relaxamento Progressivo
É interessante que a técnica de relaxamento progressivo seja feita quando tiver um tempo livre, cerca de 3 a 10 minutos em que não vá ser interrompido.
Para experimentar a técnica, concentre-se em diferentes partes do corpo, dos pés a cabeça ou vice-versa. Assim como um “escaneamento mental” do seu corpo.
Dependendo do tempo que tiver disponível, pode se concentrar em grandes regiões do corpo – perna esquerda, perna direita – ou em áreas menores – pé esquerdo, pé direito, tornozelo direito, tornozelo esquerdo e assim por diante.
O relaxamento progressivo pode ser feito com os olhos abertos ou fechados. Para quem está iniciando na prática, é interessante começar com os olhos fechados, centrando a atenção em cada parte do corpo.
Assim que dominar a prática com os olhos fechados, aprender a fazê-lo com os olhos abertos ajudará você a relaxar mais profundamente quando estiver com outras pessoas perto.
Para relaxar uma parte do corpo, basta trazê-la para consciência.
Comece percebendo as sensações em determinada parte do seu corpo, como por exemplo a sola do seu pé. Ou apenas diga “relaxe” em sua mente ao ficar consciente dessa parte do corpo.
O relaxamento progressivo é um ótimo método para dormir para algumas pessoas.
2 Técnica de Respiração pelo Diafragma
É incrível como a respiração tem o poder de mudar o nosso estado – físico e emocional.
Esta técnica de respiração pelo diafragma leva menos que 5 minutos e traz benefícios incríveis e imediatos.
O diafragma é um músculo situado abaixo dos pulmões e ajuda na respiração. Exercitá-lo ativamente é muito bom para reduzir a ansiedade.
Para exercitar a Respiração pelo Diafragma, coloque as suas mãos acima do estômago, alguns centímetros abaixo do “A” formado pelo centro da caixa torácica.
Olhe para a sua mão e respire normalmente, observando a sua mão se movimentar.
A cada respiração, sua mão se moverá um pouco, para cima e para baixo.
Mantendo a sua mão no mesmo lugar, respire de modo que ela seja movimentada para fora e para dentro.
Assim que se acostumar a respirar com a mão acima do estômago, experimente respirar com mais vigor, de modo que a sua mão vá um centímetro ou mais para dentro e para fora a cada respiração.
Respirar dessa forma requer prática.
Por isso, não desanime e persista até conseguir.
Logo que conseguir respirar bem com a mão acima do diafragma, respire sem usar a mão. Dessa forma, você conseguirá usar esse método até em lugares públicos, quando quiser ou precisar se sentir mais relaxado.
3 Técnica de Imagens
O seu pensamento é seu guia. Já ouvi isso?
Nosso pensamento controla as nossas emoções e sensações corporais.
Desta forma, estarmos atentos ao conteúdo da nossa mente e selecionar esse conteúdo é vital para a nossa saúde.
Embora a atividade mental seja associada ao pensamento verbal, a maior parte do cérebro, na verdade, se dedica a atividades não verbais, como processamento de imagens mentais.
As imagens acionam o hemisfério direito do cérebro e acalmam os diálogos interiores que podem provocar o estresse.
As imagens ou visualizações estimulam o nosso sistema nervoso parassimpático e servem como um poderoso amparo para o bem-estar, físico, emocional e mental.
Se a pessoa estiver estressada no trabalho, por exemplo, deve imaginar por alguns segundos um lago tranquilo ao invés de imaginar uma situação mais turbulenta e barulhenta.
Quando tiver mais tempo em casa, pode-se imaginar ao redor do lado e enriquecer seu filme mental com cheiros agradáveis de folhas de eucalipto ou o som das folhas.
Grupo de Meditação no Espaço Mercúrio
As segundas-feiras do Espaço Mercúrio começam com muita Gratidão!
Toda semana realizamos as “Segundas de Gratidão”, meditação em grupo guiada, como forma de agradecer e reverenciar a tudo aquilo pelo que somos gratos!
A Meditação de Gratidão acontece no Espaço Mercúrio todas as segundas-feiras às 18h30. Iniciamos pontualmente, favor chegar 18h15.
Meditação 3 técnicas para tranquilizar a mente
Grupo de Meditação e terapia holística no Espaço Mercúrio com hora marcada.
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Sou uma eterna aprendiz. Apaixonada pela vida em todas as suas formas e faço do despertar um propósito de vida. Praticante de yoga e meditação, busco e compartilho uma forma de vida mais equilibrada e consciente.